我坚持每天瑜伽30分钟，猫牛式3组每组10次，战士二式保持1分钟左右重复3次。结合呼吸，重点拉伸髋部和肩部。三个月关节疼痛减轻，体态改善，体重降3公斤。注意事项是初学者用瑜伽砖辅助，月经期间避免倒立，饭后至少2小时练习，有高血压的要避免长时间低头。

中医保健我爱艾灸，每天灸足三里穴10分钟，用艾条距离皮肤3cm。配合喝枸杞茶10g泡水。两周后，免疫力提升，感冒次数减少，睡眠质量上升。注意火候别烫伤，孕妇忌用。结合每天走8000步，腰酸背痛改善明显，推荐给亚健康的朋友。