成都熊猫基地亲子游：成都东站乘地铁到基地，票价5元。住宿附近连锁酒店每晚220元，含早餐。2天1晚：第一天基地全天，第二天回宽窄巷子。提前购票，带零食。实操小贴士：基地有电瓶车，租费10元，夏天多备水，避开早高峰。

我控制晚餐热量，每天晚餐控制在500大卡：150g蒸鸡胸肉、200g西蓝花、50g糙米饭，外加一碗紫菜汤。午餐正常吃，早餐吃燕麦粥加水果。两个月下来体重减4kg，体脂率从28%降到24%，血脂指标改善。注意事项：每餐咀嚼30次以上，别节食到头晕，女性经期适当加蛋白。周末可以加一顿 cheat meal 但别暴食。我搭配每周3次力量训练，效果更稳固。